Semaine du 9 au 15 novembre 2009
Lundi 9 novembre 2009 :
Matin : Un café noir
Midi : Un sandwich au fromage (200 cal) + légumes
Soir : Un bol de gruau nature (150 cal) + légumes + 1/2 pomme (30 cal)
Total : 380 cal
Exercice : 1h50 de vélo stationnaire + levées de poids
Mardi le 10 novembre 2009 :
Matin : Un café noir
Midi : 1/2 bagel avec une tranche de fromage (135 cal) + un yogourt (35 cal)
Soir : Un bol de céréales (134 cal) + légumes + 1/2 pomme (30 cal) = 164 cal
Total : 334 cal
Exercice : 1h45 de vélo stationnaire
Mercredi le 11 novembre 2009 :
Matin : Un café noir
Midi : Un bol de soupe riz et poulet (50 cal) + légumes + un yogourt (35 cal)
Soir : Un bol de céréales (134 cal) + légumes + 1/2 pomme (30 cal) = 164 cal
Total : 249 cal
Exercice : redressements assis + levées de poids
Jeudi le 12 novembre 2009 :
Matin : Un café noir
Midi : Un bol de soupe riz et poulet (50 cal) + légumes + un morceau de fromage (20 cal) = 70 cal
Soir : 1/2 mini pâté au saumon (200 cal) + 1/2 pomme (30 cal) = 230 cal
Total : 300 cal
Exercice : 1h45 de vélo stationnaire + redressements assis
Vendredi le 13 novembre 2009 :
Poids au matin : 80,1 kg (176,6 lbs)
Matin : Un café noir
Midi : 65 g de saumon (74 cal) + légumes + un morceau de fromage (20 cal)
Soir : Un bol de céréales (134 cal) + légumes + 1/2 pomme (30 cal) = 164 cal
Total : 258 cal
Exercice : redressements assis + levées de poids
Samedi le 14 novembre 2009 :
Poids au matin : 79,8 kg (176 lbs)
Matin : Un café noir
Midi : Un bol de soupe riz et poulet (50 cal) + légumes + un morceau de fromage (20 cal) = 70 cal
Soir : 1/2 mini pâté au saumon (200 cal) + 1/2 pomme (30 cal) = 230 cal
Total : 300 cal
Exercice : 1h50 de vélo stationnaire + redressements assis